Các độ tuổi phát triển chiều cao - The age grows tall

Có 4 giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng của mỗi người từ lúc sinh ra tới trưởng thành là : bào thai, 0-3 tuổi, 3-13 tuổi và độ tuổi dậy thì.  Trong đó giai đoạn từ 0-3 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất và thể hiện ra ngoại hình nhiều nhất. Nếu muốn đạt chiều cao tối đa cần nắm rõ các giai đoạn nầy để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, lối sống lành mạnh, các bài tập kích thích cơ phát triển cũng như các nguy cơ nên tránh xa... 

Bào thai

Chiều cao của bé trai phát triển mạnh từ trong bào thai. Kể từ tháng thứ 4, hệ xương của trẻ bắt đầu hình thành và dài ra nhanh chóng. Chính vì vậy, muộn nhất vào thời điểm này mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, tắm nắng thường xuyên để hỗ trợ khả năng tăng chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. 

 Nếu thời gian này mẹ ăn ngủ tốt, tinh thần thoải mái, tăng khoảng 8 đến 15kg thì con sinh ra có thể đạt chiều cao là 50cm. Với chiều cao này trong tương lai trẻ sẽ cao khoảng 170cm. 

 0-3 tuổi

Từ 0 đến 3 tuổi là một trong 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao hiệu quả nhất, ở độ tuổi nầy trẻ có tốc độ tăng trưởng phát triển chiều cao vượt bật. Tăng chiều cao thêm 25cm nếu trẻ được chăm sóc tốt, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong năm đầu tiên, mỗi năm tiếp theo trẻ sẽ tăng thêm 10cm. Chiều cao của trẻ trong giai đoạn nầy chiềm khoảng 60% chiều cao của trẻ đạt được trong tương lai nằm ở mức 45cm.

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu thế nên trong giai đoạn nầy mẹ nên tạo cho bé một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh xa các chất kích thích. Kèm theo đó bố mẹ nên cho trẻ làm quen với một số môn thể thao, một số bài tập với chế độ hợp lý để kích thích chiều cao của trẻ phát triển vượt trội hơn.

Ở độ tuổi nầy bố mẹ cần thường xuyên bổ sung dưỡng chất cho trẻ phát triển chiều cao như :Canxi nano, Kẽm Nano, Vitamin D và các dưỡng chất khác....

Lưu ý ở giai đoạn nầy bố mẹ cần theo dõi chiều cao cân nặng của trẻ từng tháng để có phương án kịp thời khi trẻ gặp vấn đề về sức khỏe. Sức đề kháng ở giai đoạn nầy của trẻ còn yếu nên bố mẹ cần lưu ý bổ sung thêm các dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng ốm vặt và các vấn đề liên quan đến sức khỏe khá. Từ đó trẻ mới có điều kiện tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng được bổ sung. 

 3-13 tuổi 

Ở độ tuổi tiền dậy thì nầy, chiều cao của bé vẫn tiếp tục tăng lên tuy nhiên nó tăng chậm hơn những năm trước. Tăng chiều cao thêm khoảng 6 đến 7cm là chỉ số trung bình ở giai đoạn nầy. Đây được coi là bước đệm chuẩn bị cho một bước ngoặt lớn khi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì với tốc độ phát triển chiều cao mạnh mẽ. 

 Độ tuổi dậy thì

Con trai thường dậy thì muộn hơn con gái, con trai bắt đầu dậy thì từ 13 đến 18 tuổi. 

Tuy nhiên, chiều cao của trẻ không tăng đều trong những năm này, sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt 8 đến 12cm. Vì vậy, trong suốt những năm dậy thì, cha mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ của trẻ và khuyến khích trẻ vận động để đạt được chiều cao tối đa. Bên cạnh bổ sung các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D và K thì ở giai đoạn này mẹ nên bổ sung thêm các vi khoáng như Chondroitin, DHA giúp các lớp sụn tiếp hợp phát triển, tăng khối lượng xương và giúp phát triển trí não. 

 Sau độ tuổi dậy thì, cơ thể vẫn tiếp tục phát triển và hoàn thiện, đối với nam 25 tuổi chiều cao sẽ không phát triển nữa. Chính vì vậy, cha mẹ cần chú ý độ tuổi tăng chiều cao của nam để có biện pháp hỗ trợ tốt nhất cho con. Hãy chuẩn bị những kiến thức căn bản này để con được cao lớn và khỏe mạnh nhé. 

Chiều cao theo độ tuổi

Dưới đây là các chỉ số về chiều cao và cân nặng từ sơ sinh đến tuổi niên thiếu bao gồm cả bé trai và bé gái để các mẹ tiện theo dõi. 

Tuy nhiên, trước khi theo dõi bảng, bạn nên lưu ý những điều sau:

- Bảng thống kê theo biểu đồ sau không hoàn toàn chính xác, có sự chênh lệnh ở một số khu vực và vùng miền, đặc biệt đối với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

- Hãy luôn nhớ trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thường có những thay đổi lớn qua các giai đoạn tăng trưởng khác nhau. Trong thời gian này, các trẻ có thể đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn nhưng cũng có thể giảm cân rất nhanh và thêm vài mm chiều dài thân chỉ sau một đêm. Điều này đặc biệt đúng đối với các bé gái vị thành niên đang trong giai đoạn thay đổi đáng kể về trọng lượng, thành phần xương, chiều cao và khả năng phân phối chất béo trong cơ thể. 

- Mỗi bé sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đều có các mốc trưởng thành và phát triển khác nhau. Chế độ ăn kiêng dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên không được khuyến khích vì đây là giai đoạn cần nguồn dinh dưỡng thiết yếu để tăng trưởng về cân nặng và chiều cao của trẻ. Vì thế, nếu bé có tăng cân hơn, đừng vội áp dụng các biện pháp ăn kiêng như người trưởng thành.

- Trong năm đầu đời, trung bình bé sẽ tăng 1,8kg mỗi tháng và có tốc độ tăng trưởng trung bình khoảng 6,35mm đến 12,7mm một tháng. Từ khi lọt lòng đến ngày sinh nhật đầu tiên, cân nặng của trẻ sẽ tăng gấp ba lần. 

- Nếu bạn lo lắng về chiều cao và cân nặng của trẻ, hãy hỏi thêm ý kiến của các bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ gia đình để có những điều chỉnh phù hợp nhằm đạt được biểu đồ tăng trưởng theo chuẩn y tế cho đến khi con trưởng thành.

Cho đến sau 18 tuổi, vẫn có thể cao thêm được vài cm, với điều kiện là còn dải sụn tiếp hợp ở đầu các xương ống cẳng chân. Khi các dải sụn này biến mất (vì đã bị canxi hóa thành xương) cơ thể sẽ không cao thêm được nữa. Hiện tượng các dải sụn bị canxi hóa có thể xảy ra cùng với tiến trình mọc các răng cối cuối cùng (gọi là răng cắm) của lứa răng vĩnh viễn.

Những môn thể dục có tác dụng làm duỗi cột sống như bơi lội, xà đơn, bóng rổ, cầu lông… có thể giúp cải thiện ít nhiều về chiều cao. Thời gian tập trung bình từ 30 phút đến 1 tiếng/ngày, tập vào buổi sáng sớm là tốt nhất.

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao

Sau nhiều cuộc nghiên cứu, giới khoa học đã đồng lòng bác bỏ quan điểm “bi quan” đến năm 18 tuổi thì con gái sẽ ngừng cao, còn con trai thì may mắn hơn một tí đến năm 20 tuổi. Đây là một tương lai tươi sáng cho những bạn muốn cải thiện chiều cao của mình.

Về mặt sinh lý thì tới khoảng cuối năm 21 tuổi, các xương của chúng ta bắt đầu gắn kết chặt lại với nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là chiều cao không còn cơ hội phát triển. Thực tế, chiều cao của chúng ta được các hormon tăng trưởng điều chỉnh một phần lớn, các yếu tố dinh dưỡng, vận động và môi trường sống cũng đóng góp tương đối vào quá trình này.

Theo các nhà khoa học, khi bạn bước qua tuổi 21 rồi, nếu cơ thể vẫn sản sinh được hormon tăng trưởng chiều cao, thì tất nhiên, bạn vẫn cứ cao lên vài cm nữa. Cơ thể mỗi người mỗi khác và sự ổn định hormon ở mỗi người cũng vậy cho nên có những người vừa dậy thì xong, chưa vào tuổi 18 đã ngừng phát triển, tăng chiều cao nhưng cũng có những bạn cứ cao thêm chút ít mỗi năm đến tận lúc 22, 23 tuổi.